power bar

Mocna środa :) 4 Rounds AFAP 10x Hang Power Snatch 8x Burpee over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat [...]

Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]

Wtorek 25.10.2016 A - Siła Squat Clean + Hang Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 1DM 50, 60, 65, 67.5, 70, 72.5 SC + HPC + PJ 1 x 72.5 SC+ HPC 1 x 72.5 Cluster 1DM 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 77.5 ( 1RM ) B - WOD AMRAP 10min 3 Power Snatch 50kg 4 Deficit HSPU 15cm Wynik: 10 rund + 1 C - Accessory 4 round of: 15 Toes to bar 10 Barbell Wheel 20 [...]

Sobota 15.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 1 rep 1-2 = 75% of 1-RM Power Clean 75kg 3-4 = 80-85% of 1-RM Power Clean 80, 85kg 5-6 = 85-90% of 1-RM Power Clean 90, 90kg B. AMRAP 10min 15 Calorie Assault Bike 10 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg 5 Bar Muscle-Ups C. 4 sets of : Hip Extension 10 x 40kg,40, 40, 40 Po piątku i nocnej [...]

[...] balance 2x3 @75%1RM squat snatch 3x 40/47,5/55/55 snatch pull 2x3 @100%1RM squat snatch 3x 55/70/70 C. BARBELL CONDITIONING EMOM 15: - 3 squat snatch touch & go 50 kg - 12 power snatch touch & go 35 kg - rest D. STRENGHT back squat 5x3 @85%1RM 3x 50/70/90/110/132,5/132,5/132,5 E. CORE 70x knees to elbows Bardzo fajny trening pod rwanie. Fajna [...]

18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]

Dzięki! Tak było ;-) ________________________ 8 marzec - środa A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes [...]

1. TAURINE MEGA CAPS® - AONE Tauryna Caps - HI-TEC Taurine 100 kap - VITALMAX Tauryna 100 kaps - NOW Taurine caps 2. TRIBUSTERON 90® - ACTIVLAB Tribuactiv B6 - AONE Tribulus Forte 120 kaps - KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris 90 kap 3. THERMO SPEED® - ACTIVLAB Body Fire - DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme - FITMAX FireFit - [...]

[...] a structural weakness, it will compensate by altering its gait or posture. The human body is wired for survival, not four-minute miles or 400-pound bench presses. Let's use powerlifting as an example: As a former competitor, I've seen people lift massive weights with the worst technique you can imagine. If training movements really matters more [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Kilka zagadek... CAŁY PLAN W ZAŁĄCZNIKU... Z góry dziękuję - szukałem, przeglądałem i tkwię w kropce... Power cleans ??? Power pulls ??? continentals ??? Two dumbbell clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie? Bottom position squat - jaki to przysiad? Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To [...]

Tym to już się nie martwię- problem odłożony w czasie to problem nieistniejący %-). Dzisiaj nie wyrobiłam się na Oly, ale na WODa wpadłam. Było fajnie: WOD For time: 100x Double Under 50x Box Jump 40x OH Swing 12kg 30x Burpee 20x Power Clean 25kg 10x Toes To Bar 20x Power Clean 30x Hand-Release Push-Up 40x Sit-Up 50x Wall-Ball 7kg 100x Double [...]

Już mielę słoiczki :-D. Dzisiaj próbowałam zrobić z dodatkiem zblendowanych wiórków kokosowych ale długo strasznie trzeba je męczyć więc to jest nieco bardziej suche. Nie wiem, czy po prostu za krótko blendowałam ale niestety mojemu trochę brakuje do tego gładziutkiego masełka z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj [...]

[...] fajnie robiło się te włażenia, sprawnie i szybko, inverted rows przez trzy serie zmieniałyśmy wysokość gryfu i w końcu nie znalazłam optymalnego położenia %-). WOD spoko, power snatche 11/5/5, potem 3x5 i 5/4. Dipy szły nawet sprawnie, chociaż u mnie to jest kwestia sporna jeśli chodzi o dokładność repów- staram się robić do standardu jednak [...]

[...] Na squat snatche 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( Deadlift na luzaku 70kg WOD - power snatche - spoko 2x10 - pierwsza runda OHS z ciężarem RX opornie po 5 powtórzeń, - pompeczki luźno 3x10 - air squaty unbroken -situpsy z abmatem to był raczej [...]

Dzisiaj też dobry trening %-) 5x Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Hang Power Snatch 1x Back Neck Push Jerk 5x Front Squat WOD - 4TIME TC18' 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie [...]

Środa dzień EMOMa %-) Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 [...]

[...] press 2x22,5kg no rest -> start WOD 6 WOD 6 / 4TIME / tc 5:00 15 devill press 2x 22,5kg 80 DU 400m row WOD 7 / AMRAP 7:00 unbroken complex 3 ring MU + 6 toes to ring 10 DB power clean 2x 22,5kg 2x5m DB walking lunges WOD 8 / 4TIME / tc 7:00 5 rounds 5 deadlift 100kg 3 hang squat clean unbroken complex: 2x STO + 1x hang squat clean 5 high box [...]

[...] FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go miejscami z low barem z pusha) żołnierskie 5x5 ciąg rwaniowy+high pull 4x12 (myślałem tu nad power snatch, ale po dłuższym namyśle nie ma to tutaj sensu chyba?) podciąganie szeroko nachwytem 4x max (jak przy podchwycie) dipsy 4xmax << przeniesione z pusha, tam łapy [...]

23 marzec - środa A. CONDITIONING 7 rund na czas (TC -14 min) - 7x Power Snatch 45kg - 7x Chest to Bar Wynik: 5R + 12 B. STRENGHT Overhead Press 3RM 3x 20/30/40/50/60/65/70 2x 75 Dziś poszedłem na zajęcia grupowe po ponad pół roku przerwy. Sama rozgrzewka mnie nieźle zmęczyła %-) Potem WOD, na którym potwierdziło się to co Gwid pisałeś. Za mało [...]